Vad händer i kroppen om man inte tränar

Eller kör snabbt i tio minuter. Lägg till träning med högre intensitet i minst 75 minuter per vecka. Var noga med att stärka kroppens stora muskelgrupper med en stark träning eller motsvarande minst två gånger i veckan, han gör enkla övningar mycket bra hemma. De som sitter mycket löper större risk att dö för tidigt. Ta ett ben varje timme. Om du står och arbetar i en timme under arbetsdagen istället för att sitta, bränner du cirka 10 kalorier mer per år - vilket är detsamma som under tre Maraton!

Enligt Carl Johan Sandberg, läkare och professor i arbetsfysiologi vid Karolinska Institutet. Om du tränar mer kan du leva sex till nio år längre. Och detta är inte ett antagande eller en tro, utan bygger på fakta om de människor som forskarna följde efter deras död. Motion är en av de viktigaste sakerna du kan göra för att undvika till exempel flera cancerformer.

Motion motverkar också depression, ångest och fobier. I årtionden har forskare trott att du måste bli svettig och verkligen hålla andan så att träning kan påverka din hälsa. Forskare förväntar sig att varje år fem miljoner människor dör för tidigt på jorden på grund av brist på motion. Det är nästan 15 om dagen. Vi visste redan i talet att det var farligt, men folk fortsatte.

Efter 20 år tycker jag att det är lika dumt att inte träna som att röka. Enligt Carl Johan Sandberg visar de nya resultaten att intervallträning sannolikt kommer att ha en större effekt än en lika stor dos träning i samma takt. De som gick i olika takt hade signifikant större förbättringar i blodsocker, blodfetter och blodtryck. Detta händer i kroppen om du går i 30 minuter varje dag: 1.

Risken för att halveras halveras-och för de som fortfarande drabbas kan sjukdomsuppkomsten skjutas framåt inom cirka fem år.

Minskar ångest. Ångest och stress minskar, liksom risken att drabbas av depression. Frigör Alzheimers sjukdom. Symtomen på MS, Parkinsons och Alzheimers lindras. Ökat fokus. Din förmåga att fokusera och koncentrera sig ökar. Kvinnors risk minskar med 20 procent. En teori är att kronisk lågvolyminflammation i kroppen, som kan leda till tumörutveckling, minskar med träning.

En annan förklaring är att övervikt minskar; Fetma och diabetes ökar risken för att utveckla bröstcancer avsevärt. Å andra sidan är det högintensiva träningspass, symtomen kan ofta vara mycket mer diffusa och ibland påminna dig om sjukdomens allmänna tillstånd.

Hur påverkar träning kroppen fysiskt och psykiskt

Anledningen till de mycket olika symtomen är att överträning och återhämtning är nära relaterade till både fysiologi och immunsystemet. Många tror att ett tydligt tecken på överbelastning är att du kan hantera mindre för varje träningspass. Vad händer med kroppen när du tränar för mycket? Vad som händer med kroppen när man tränar för mycket kan generaliseras och kollapsa i större utsträckning än den byggdes.

Den speciella effekten beror å andra sidan på vad som har överbelastats. Ofta är de begrepp som används sämre resultat, utbrändhet och förlust av muskelstyrka. Men ökad stress, lägre övergripande hälsa och sämre sjukdomsresistens är också vanliga. Hur länge ska du vila under överträning? Hur lång tid att vila under överträning är nära relaterat till hur mycket du har gått igenom.

Om du hittar symtom över tid kan du ofta återhämta dig inom några dagar. Om å andra sidan överdriven överbelastning är långt borta kan det leda till minskad prestanda. Vissa skiljer mellan överarbete och överbelastning. I detta avseende hänvisar den förstnämnda till en föregångare med vilken regelbunden vila kan hanteras, medan regelbunden överträning leder till mer omfattande fysisk trötthet på flera nivåer.

Hur lång tid tar det för överbelastningen att läka? Hur lång tid det tar att behandla en överbelastning beror till stor del på hur allvarlig det är. Det viktigaste är att minimera belastningen under återhämtningsperioden. Färre muskeldefekter, streckmärken eller inflammation återhämtar sig vanligtvis inom en eller flera veckor. Om det inte har skett någon förbättring inom en månad kan det vara dags att kontakta en läkare eller fysioterapeut.

Hur mycket kan du göra sport utan att vara oförberedd? Hur mycket du kan göra utan att överdriva beror på både affärssituationen och ditt allmänna fysiska tillstånd. När en överbelastning uppstår anses det ofta på grund av om intensiva träningspass inträffar under perioder med annan fysisk och psykisk stress. Den enda gemensamma nämnaren har emellertid inte upptäckts när överbelastning inträffar.

Generellt kan du göra mer intensiva övningar om du sover, dricker regelbundet och dricker och vilar i minst sex timmar mellan träningspassen och undviker träning om du inte känner dig fysiskt och mentalt redo[2]. Vilka är riskerna med att träna för mycket?

Varför ska man träna

De risker som finns med träning beror på vilken typ av träning du är doing.It man såg att kvinnor och de som bedriver lågintensiv sport, individuell sport eller fysisk träning på elitnivå löper större risk att drabbas av överbelastning. De risker som ofta nämns är ökad mottaglighet för infektion, muskelskada, utbrändhet, inflammation och hormonell obalans. Som tydliga eller komplexa problem som kan uppstå beroende på träningsintensiteten och bristen på adekvat återhämtning.