Ge några exempel på vad beteendeförändringar

Åtta framgångsfaktorer för att lyckas med beteendeinsatser, förstå och använda Windows change. Några av de tydligaste framgångsfaktorerna är relaterade till att förstå sammanhanget.

När du förstår tid, plats eller situation är målgruppen mer mottaglig för förändring, det är lättare att lyckas med beteende. Baserat på drivkrafter kan olika målgrupper ha olika drivkrafter för att vilja ändra sitt beteende. För vissa är hälsa det viktigaste, för andra är det pengar. Det kan också handla om att vilja vara först med något nytt eller göra allt annat.

Förenkla och göra det tillgängligt för människor av naturen, välj vad som är lättast och ge minst motstånd. Om du vill få människor att frivilligt ändra sitt beteende till en annan, bör den nya känna sig lättare än den gamla. Annars kan det nya beteendet kännas som en tröskel i sig. I det långa loppet vill du att människor ska göra saker på ett nytt sätt, kanske är det bra att låta dem prova det först.

Helst under ledning av någon annan som redan är bekant med det nya beteendet. En beteendeförändring sker sällan på egen hand, lite hjälp behövs på högen, så steget verkade inte så stort. Tydligen kan effekten av förändringen verka mer motiverande och förståelig om den blir synlig. Visualisering kan användas i olika faser av beteende, till exempel genom att synligt påverka miljön eller interagera med andra innan du väljer eller visar en effekt när du gör något eller ett resultat efter en åtgärd.

Gör attraktiv forskning som visar att positiva känslor gör oss mer nyfikna och beslutsinriktade. Därför är det ofta att locka snarare än att hota om du vill ändra beteende på lång sikt. Registrering ger oss också möjlighet att utvärdera effektiviteten i våra planer och strategier. Om vi upptäcker att detta inte är möjligt, som förväntat, kan vi göra justeringar och förbättra vår plan för att uppnå våra mål.

Å andra sidan, om vi ser att vi gör framsteg, kan registrering ge oss en känsla av framgång och motivation att fortsätta arbeta mot våra mål. Exempel: jag bestämde mig för att öka min fysiska aktivitet och bestämde mig därför för att använda min kalender för att hålla reda på de dagar jag tränade varje vecka.

För att lyckas med stora förändringsarbeten är det därför viktigt att även förstå och inkludera individens perspektiv.

Genom att göra detta kunde jag tydligt se mönster i mitt beteende och hur det påverkade mig. Att se korset de dagar då jag tränade blev också en slags bekräftelse och motivation för mig att fortsätta på den misshandlade vägen till en hälsosammare livsstil. Det var en påminnelse om att jag tog små steg i rätt riktning varje dag, och det hjälpte mig att fokusera på mina mål. Balansen i lösningen här väger de positiva och negativa aspekterna av att fortsätta det nuvarande beteendet jämfört med att göra förändringar.

Vad dyker upp hos dig när du läser om denna modell?

Detta kan hjälpa en person att se konsekvenserna av sina handlingar tydligare och överväga vilka alternativ som är mest fördelaktiga för deras långsiktiga brunn. Om du inte använder en beslutsbalans kommer det att vara svårt för en person att tydligt se nackdelarna och fördelarna med deras beteende, eftersom en av dem vanligtvis beaktas. Exempel: så här såg balansen i min lösning ut: 3.

Att sätta mål och planera ett annat viktigt steg för att börja ändra ditt beteende är att ställa in så specifika, mätbara, realistiska och tidsbundna mål som möjligt med hjälp av en intelligent modell. Att använda tydligt och strukturerat målspråk är värdefullt eftersom det ger riktning och fokuserar på att ändra beteende. Utan en tydlig målformulering kan beteendeförändringar vara ospecifika och därför svåra att genomföra och mäta, vilket kan leda till brist på motivation.

Exempel: jag bestämde mig för att träna tre gånger i veckan, där varje träningspass kommer att vara en timme. Mitt mål var att hålla detta schema igång i en månad. Beteendeanalys i detta skede analyserar vi vilka faktorer som påverkar och stöder vårt beteende. Här försöker vi identifiera potentiella triggers och belöningar för att förstå varför vi beter oss på samma sätt.