Nyttiga mellanmål paleo

Det som är bra att tänka på när det gäller snacks på AIP är att dessa rätter naturligtvis också ska vara hälsosamma och fulla av så mycket näring som möjligt. Således samma princip som andra rätter med jämn fördelning - grönsaker, protein och helst lite extra fett för energi.

21 tips på mellanmål vid AIP. När man äter enligt det autoimmuna protokollet, AIP, kan det vara besvärligt att komma på vad man ska äta till mellanmål.

Frukt är som en aptitretare i AIP, men när det är dags att äta snacks föredrar många lite mer traditionellt kaffe istället för maten du äter till lunch eller middag. Därför är frukter mycket väl lämpade. Inuti AIP kan du äta en begränsad mängd frukt och bär per dag, så vi rekommenderar dig att spara ditt dagliga intag av frukt och bär för snacks. Den rekommenderade mängden är cirka två frukter per dag eller bär DL.

Varför begränsar du din konsumtion av frukt och bär? Att begränsa konsumtionen av frukt och bär är att du måste se till att mängden fruktos är mindre än 20 gram per dag.

Detta beror på det faktum att fruktos kan orsaka sötma, onödigt irriterar tarmarna och också öka blodsockernivån, vilket bör vara på en jämn nivå hela dagen. Naturligtvis kan du välja snacks baserat på vad du gillar och föredrar. Vissa tycker att det kan vara bra med mer måttliga mellanmål, medan andra föredrar barer, yoghurt och snacks. Här är några enkla förslag som du kan hämta dig snabbt: 12 enkla mellanmål på 10 minuter avokado med prosciutto och olivolja, krydda med herbamar.

Räkor med lätt stekt sparris.

Detta är en god och nyttig soppa för immunförsvaret!

Tonfisk på burk med skivad gurka, avokado, dill och pressad citron. Fruktsallad med äpple, clementin, banan och kokosgrädde. En bit skinnfri stekt kyckling med kryddor, zucchini, grovt rivna morötter med pressad citron och lite olivolja. För att förstå de långsiktiga, övergripande hälsofördelarna behövs längre försök med stora grupper av människor som tilldelats olika dieter och de möjliga riskerna med paleodieten.

Vissa människor ifrågasätter tanken att människokroppen inte har förändrats eller anpassat sig till de produkter som följde med jordbruket. Vissa människor är också oroade över de livsmedel som paleodieten har skurit ut. Näringsproblem den största oroen för paleodieten är bristen på fullkorn och baljväxter. Dessa livsmedel anses vara bra källor till fiber, vitaminer, proteiner och andra näringsämnen.

Dessutom är mejeriprodukter med låg fetthalt bra källor till protein, kalcium, vitaminer och andra näringsämnen. Den potentiella risken med att äta en paleodiet är att du kanske inte får alla rekommenderade näringsämnen. Fullkorn, baljväxter och mejeriprodukter tenderar också att vara billigare och tillgängliga än livsmedel som vilt, gräsmatade djur och nötter.

För vissa människor kan paleodieten vara för dyr. Eller kostnaden för vissa paleo livsmedel kan leda till oavsiktlig lektion av vissa viktiga näringsämnen. De långsiktiga riskerna med paleodieten är inte kända. Data från många studier av populära dieter visade att Medelhavsdieten var den enda med många fördelar utan risk för eventuella skadliga effekter.

Medelhavsdieten innehåller frukt, grönsaker, magert kött, fisk, fullkorn, baljväxter och mejeriprodukter med låg fetthalt. Dessutom kan de potentiella fördelarna med paleodieten inte uppväga fördelarna med andra hälsosamma dieter. En långtidsstudie av en självrapporterad dietregim visade att avstängning efter att ha ätit paleodieten eller Medelhavsdieten ledde till liknande droppar i kardiovaskulära riskfaktorer.

Frågor om teorin om paleodieten. Vissa experter hävdar att tanken bakom paleodieten inte är hela historien. Argument för en mer sofistikerad förståelse av hur våra kost-eller näringsbehov har förändrats inkluderar: Många saker - inte bara jordbruk-formade hur mänskliga näringsbehov förändrades. Dieter hos tidiga människor hade olika skillnader i geografi, klimat och tillgång till mat.

Arkeologiska forskare hittade verktyg för slipning av korn i 30, år-2-g-långt före införandet av jordbruket. Forskarna studerade också mikrofossiler av växter som finns i tandrester av paleolitiska människor och neandertalare. Dessa studier visade att deras kost innehöll vilda korn. Genetiska studier har visat att viktiga evolutionära förändringar fortsatte efter den paleolithiska eran.