Traps träning många reps

Låt inte axlarna gå runt, eller ditt huvud kommer framåt; ditt huvud ska vara styvt under hela träningen. Problemet är att de flesta killar har fruktansvärda uniformer.

Istället för att stimulera tillväxten i dina fällor skapar du posturala brister, vilket innebär att du kan röra dig med din ryggradsorientering. Fokusera verkligen på pausen högst upp på axlarna. Ta händerna i mitten av varje skivstång, dra åt pressen och ta dem. expertråd: på grund av instabiliteten kommer du naturligtvis att tvingas gå på ett långsammare, mer kontrollerat sätt; men ta dig tid.

Hex Bar Dealfift hur man gör det: Stå med fötterna höftbredd isär.

These 14 trapezius exercises can help you build your traps muscles during workouts for a bigger, stronger back to look and perform even better.

Böj dina höfter tillbaka för att sänka armarna och ta tag i handtaget på stången i mitten. Din nedre rygg ska vara platt. Andas in och engagera din abs. Ta ut bröstet och titta framför dig, inte på marken. Starta dina klackar i golvet när du börjar lyfta baren. Stå upp, pressa skinkorna när du låser höfterna. Det är också säkrare än en typisk dödsklättring.

Istället för att ladda skivstången framför kroppen, vilket ger dig en större risk för skador på nedre delen av ryggen och ryggraden, passar golvbandet runt kroppen och lägger belastningen på sidorna av din torso. expertråd: När du låser höfterna, var försiktig så att du inte lutar dig tillbaka och hyperextrerar nedre delen av ryggen. Se också till att ryggen är platt när du böjer höfterna tillbaka och sänker stången och släpper den vid behov.

Häng rent och häng hur man gör det: Börja från en långvarig position med en bar i dina händer, kasta dig själv på dina höfter tills skivstången ligger strax ovanför knäna. Dra sedan höfterna framåt och skaka axlarna kraftigt så att vikten kan rida över kroppen. Härifrån, fånga skivstången på axlarna för en ren eller över huvudet för en snatched.

Kraften rycker på axlarna, hur man gör det: Börja med samma partiella gångjärnsposition som beskrivs för upphängning av den rena och upphängda Gripen ovan: ta upp den långvariga positionen med stången i händerna, öglorna på höfterna så att skenan ligger precis ovanför knäna. När du sitter på huk, fokusera samtidigt på att trycka mot skivstången för att skjuta dig själv i position och flytta stången något bort.

Det hjälper dig att upprätthålla balans, säger Sideman. När du går framåt och du vill skapa intensitet, försök att utföra dem på ett excentriskt isometriskt sätt, sakta sakta ner och sedan stanna i några sekunder i det nedre läget, tillägger han. Därifrån går du in i en partiell knäböj, sjunker något på knäna och kör sedan vikten över huvudet i snabb rörelse. När du låser vikten, pausa i det övre läget i några sekunder för att få full viktkontroll.

Detta kommer att skapa mest spänning i dina fällor och övre rygg, eftersom du måste kämpa för att stabilisera den tunga belastningen. Och eftersom detta är en av de mest fysiskt krävande övningarna som du måste göra, var noga med att ta några minuters vila mellan uppsättningarna. Breda killar bör ta en bred pose, och de med mindre ramar bör ta en smalare pose. Även om båda borde hålla benen för att förhindra att knäna sträcker sig under vikten.

När du tar tillbaka höfterna under nedstigningen, fokusera på kompressionen och dra i kroppen, snarare än att bara vila på ryggen, säger Searsman. Dina fällor och övre rygg tvingas upprätthålla en mycket intensiv isometrisk sammandragning så att stången fylls till övre rygg och axlar, snarare än att vila på ryggraden. Ta minuter vila för tyngre uppsättningar och minuter vila för högre repuppsättningar.

Racket drar hur man gör det: Placera skivstången i ett kraftställ på en höjd som ligger strax ovanför knäna. Håll dina höfter tillbaka och din ryggrad neutralt välvda, ta tag i skivstången tätt och initiera rörelsen. Kör dina höfter framåt och stå med en skivstång. Tweet Trapezius är en muskel som ger dig en storögd look och en damm som är synlig i flera meter och fyller varje tröja, skjorta eller hoodie med sin muskelmassa-hur uppnår du detta?

En muskel som vanligtvis går för spegeleffekten är trapezius, som ligger på baksidan och börjar vid huvudet och i början av ryggraden, och sedan fäst bladet och kragebenet. Spegelns effekt är att fokusera på musklerna som är synliga i spegeln när de tränar dem, och trapeziet faller både in och ut ur denna kategori, eftersom endast den övre delen är synlig när man gör övningar för nämnda muskler.

Så det är lätt att hända att detta monster för muskeldelen hamnar i molnet, men den här artikeln borde ändra det, hur tycker du om dem och hur ska du träna din Trapz här! Det anatomiska trapeziet, eller ibland TRAPZ, är en muskel som har tre uppdelningar av fiber. De övre, mellersta och nedre fibrerna som tillsammans bildar detta nästan triangulära muskulära trapezium som vi hittar från nacken ner till mitten av ryggen.Trapeziusmuskeln betyder höjden och fördjupningen av bladet, det vill säga att höja och sänka det.

Trapezius betecknar också adduktionen av axelbladet, som drar det mot ryggen och mot varandra, liksom stabiliteten och böjningen av nacke och huvud.

Som med alla framgångsrika muskelbyggarstorys handlar det om att träna för alla muskelfibrer genom att köra låga/tunga, medelhöga/tunga och höga/lätta reps, men när du huvudsakligen vill bygga trapz vill du huvudsakligen satsa på många reps.

Detta innebär att Trapezium är en mycket viktig muskel när det gäller vår hållning och vår förmåga att rotera och flytta vårt huvud och nacke, men också så att dessa delar inte faller av och inte kan bibehållas i upprätt läge. Hur tränar man fällor? Det finns många sätt, ideer och knep som sägs lära trapezoider. Många av dessa övningar involverar armrörelser i olika ryggövningar som stav och hantlar.

Även om Trapezius deltar i dessa övningar stimuleras han inte tillräckligt för att växa eller lära sig optimalt. När du tränar en viss muskel vill du alltid titta på dess funktion, och i det här fallet handlar det om att lyfta axlarna upp och släppa dem igen. Då kan du lägga motstånd, dvs vikt, i händerna på hantlar eller stavar. Den bakre och främre delen av den korrekta konstruktionen är att dra muskeln ur fästet i dess ursprung i motsatt riktning när den lockas av motstånd, vilket tenderar att bli gravitation om inte en kabelmaskin används.

Oavsett vad, det går ner, och sedan måste vikten flyttas upp. Därför är roddövningar och liknande inte bra trapesövningar. Detta skulle innebära att trapezius muskelfibrer gick framifrån och bakåt, vilket de uppenbarligen inte gör. Det är därför axelroterande axlar är slöseri med tid om du vill bygga en stor TRAPZ, eftersom det också skulle innebära att dessa fibrer gick framåt och bakåt, inte upp och ner.

Du vill investera i en rörelseväg som rör sig nerifrån och upp och sätta delarna i repet och ställa in siffrorna. Det kan inte vara enklare än så. Hur många repetitioner och uppsättningar? Trapezius är en stabiliserande muskel för vår hållning och är utformad för att kunna läka i många, många timmar. Detta visar att trapesen är mycket rik på fiber, vilket är samma typ av fiber som de flesta rygg och ben.

Detta beror på att vi kan stå, gå och sitta upprätt under lång tid. Typ II-fibrer är snabba och explosiva, men mycket känsliga när det gäller uthållighet. De ser lite ut som fyrverkerier. Det kastas, träffas och sedan är det över. Exempel på detta är fingrarnas muskler. Om du vrider huvudet åt höger och vänster, vinkar du fingrarna så snart du kan märka på bara några sekunder hur fingrarna tappar energi medan huvudet kan vridas fram och tillbaka i timmar.

Det är skillnaden.