Vart söker man hjälp med ångest

Att försöka driva bort alla svåra tankar och känslor leder ofta till stora problem på lång sikt. Det är ofta mer effektivt att låta dem gå sin väg, men att inse att de uppstod av oro och att de inte kan lita på. Sådana träningsmetoder kan hjälpa dig att hantera din panikångest, men kom ihåg att detta inte alltid räcker. Om du känner att du kommer att ha för mycket att hantera dig själv, kontakta en läkare eller psykolog som kan hjälpa dig.

Du kan inte dö, bli galen eller förlora kontrollen bara från en panikattack. En panikattack är mycket obehaglig. Vad du vet är den normala flykten eller stridssystemet i kroppen som har aktiverats. Det finns inget farligt runt dig, även om så är fallet. Utan att förvärra ångesten med skrämmande tankar ger du honom en chans att släppa flykt-eller kampsystemet.

Stanna i situationen. Spring inte därifrån. Att gå ut kan minska ångesten lite, men nästa gång nästa gång finns det en risk att samma situation leder till en ny attack. Det är bättre att stanna, även om det verkar väldigt läskigt, och ta reda på att situationen inte är riktigt farlig. Acceptera rädslan och vad som händer i din kropp. Kämpa inte eller försök att testa ångest. En ångestattack kan pågå från några minuter till en timme, men den absoluta toppen av rädsla varar bara några minuter.

I de flesta fall var det över på 10 minuter. Även om det kan verka som en evighet, går det värsta snabbare än du tror. Bra jobbat! Sömn ångest attack alla typer av ångest är ofta förknippade med olika typer av sömnsvårigheter. Det kan till exempel hända att du har svårt att sova på grund av ångest eller att du sover mycket dåligt när du sover. Vissa som lider av paniksyndrom kan uppleva ångestattacker under sömnen, vanligtvis på grund av övergången från djup sömn till ytfasen av sömnen.

Men väldigt få människor upplever detta som ett symptom, och av dessa är det vanligtvis en mycket liten del av de upplevda panikattackerna som uppstår i drömmar. Panikattacker under sömnen kan också relateras till stress etc. Det finns vanligtvis flera olika symtom utöver mardrömmarna i samband med tillståndet. Om personen är ett barn kan det bero på att barnet upplever nattskräck.

Detta innebär att barnet har återkommande mardrömmar eller vaknar och är väldigt rädd. Ibland beror det på rädsla, som spöken och mörker, men det kan finnas andra orsaker. Ibland kan vakna med panikkänslor också associeras med fysiologiska orsaker, såsom sömnapnea. Därför är det också viktigt att konsultera en läkare vid panikattacker på natten. Oavsett anledning kan det vara väldigt läskigt om du vaknar med en panikattack.

Som jag sa, bara en liten del av alla panikattacker inträffar i sömnen, och de är inte farligare eller annorlunda än de som uppstår under dagen. Krisangst du kan uppleva ångest och vet att det händer. Det kan vara när något svårt händer i livet, till exempel om du meddelas om en allvarlig sjukdom eller måste separeras från någon som är nära dig, om du blev av med jobbet, misshandlades eller om någon behandlar dig illa.

Du kan också få ångest relaterad till depression. Du kan också uppleva ångest över något som känns särskilt svårt, kanske ett viktigt möte eller en anställningsintervju. Det kan vara svårt, men då vet du åtminstone att ångesten kommer att försvinna efteråt. Detta kan göra det lite lättare att motstå. Kopplingen till stress och ångest av alkohol kan också uppstå utan att veta varför, eller saker som du inte tycker borde orsaka ångest.

Ibland kan det komplicera ångest och göra dig mer rädd eftersom du inte kan ta reda på orsaken. Stress och ångest är relaterade - ofta känner sig stressad ökar risken för ångest och trötthet. Du kan också få ångest från att dricka alkohol eller använda droger. Förväntan på ångest är rädslan för ångest, om du tänker mycket på hur obehagligt du upplever din ångest och lever med rädslan att ångest kommer tillbaka, kallas förväntad ångest.

Om dina förväntningar får dig att börja undvika situationer som du associerar med ångest kan ångest tvärtom bli starkare. Därför är det viktigt att göra vad du ska göra innan du blir orolig. Vad kan jag göra själv? Du kan lära dig att hantera ångest, men det kan ta lite tid. Ångest är inte farligt, men det kan hindra dig från att leva som du vill.

Det finns mycket du kan göra för att minska ångest. Alla människor är olika. Råd som fungerar för en person kanske inte fungerar för en annan. Det viktigaste är att du försöker leva ditt liv som du vill och manifesterar dig själv för att låta ångesten vara där.Hantera ångest i ögonblicket, när ångest kommer och går, och som alla upplevelser, efter ett tag kommer det själv. Många som upplever ångest vill snabbt bli av med känslan av obehag.

Men om du stannar i känslan kommer du att märka att ångesten slutar växa och till och med minskar efter ett tag. När du känner dig orolig kan du försöka göra detta: Sitt på en stol och tryck fötterna ner på golvet eller marken och känn hur det känns. Beskriv själv vad som händer just nu och låt dina tankar vara vad de är. Andas lugnt. Lägg handen på magen och känn andan. Fortsätt eller börja om med vad du ska göra från början innan du blir orolig.

Att hantera ångest på lång sikt gör det som är viktigt för dig, även när du har ångest. Detta kallas exponering och är den viktigaste delen av ångestbehandling. Exponering innebär att du utsätter dig för obehagliga känslor. Om det är för svårt att göra vad du vill direkt kan du utmana dig själv i små steg. Exempel på exponering om du till exempel slutade lyfta för att du är rädd för att känna dig orolig kan det första steget vara att du föreställer dig att du går in i en hiss.

Nästa steg kan vara att gå till den riktiga hissen och trycka på knappen för att öppna dörrarna. Nästa steg kan vara att komma in i hissen en kort stund och sedan komma ut igen. Därefter kan nästa steg vara en våning i taget.

Siri Helle, psykolog, WeMind Psykiatri, Stockholm.

Kanske med en vän först. Sedan en. Målet är att du så småningom kommer att kunna utsättas för hela situationen, från början till slut. Genom att göra det du fruktar mest kommer förtroendet för din förmåga att öka och din ångest kommer att minska på lång sikt. Vila, rörelse och återhämtning försök att vila och få tillräckligt med sömn. Om du har svårt att sova är det bra om du fortfarande kan försöka ta korta pauser för att vila.

Det motverkar både stress och sårbarhet för ångest. Rör vid dig själv, till exempel genom att träna, gå eller dansa. Det är att föredra att din hjärtfrekvens ökar och att du blir lite varm och svettig. Fysisk ansträngning hjälper kroppen att producera ämnen som får dig att må bättre. Motion gör det lättare att slappna av och sova Bra.

Är det möjligt att minska stress? Om du är stressad, tänk på hur du kan minska stress. Kan du sänka kraven för dig själv? Försök att göra avslappningsövningar. Du hittar till exempel appar eller online. Om du röker, snort, dricker alkohol eller dricker mycket kaffe, försök att minska det eller sluta helt. Nikotin och koffein är ämnen som kan öka ångest och förvärra sömnen.

Försök också minska mat och dryck som innehåller snabba kolhydrater som socker, vitt bröd och läsk. Lär dig mer om ångest och hur du arbetar, läs om ångest eller dela andras erfarenheter, till exempel på internet. Du kan kontakta Svenska Ångestföreningen eller någon annan förening och få stöd, råd och råd från personer som har egen erfarenhet. Läs mer om hur du arbetar och hur din kropp reagerar.

Försök hitta dina egna sätt att lindra ångest.

Eftersom panikångest är obehagligt är det vanligt att försöka undvika situationer, platser eller känslor som man tror kan utlösa en attack.

Ett sätt kan vara att medvetet göra något aktivt för att ändra ditt humör, som att ta en promenad, läsa en bok, lösa korsord, Sudoku eller chatta med någon som får dig att tänka på något annat. Har du haft ångest tidigare och märkt att något speciellt hjälpte? Försök att göra samma sak igen. Om du vill prata eller chatta med någon anonymt kan du kontakta någon av jouren, till exempel den nationella hjälplinjen.

När ska jag söka vård? Om du har så svår ångest att det är svårt för dig att hantera ditt dagliga liv behöver du hjälp. Detta gäller även om du har ångest som du kommer att lindra med alkohol, droger eller självskada. Du kan också söka hjälp om du är begränsad i ditt liv eftersom du undviker oroliga situationer och om du har återkommande problem med panikångest, tvångsbeteende eller fobier.

Det finns bra hjälp. Du bör kontakta vårdcentralen först. Om du är under 25 år kan du kontakta elevhälsan eller ungdomsintagningen. När du bokar en tid kan du be om en tillräckligt lång besökstid så att du kan berätta om din situation. Du kan också söka vård på en psykiatrisk öppenvårdsmottagning. Du kan välja var du vill söka vård i hela landet. Du kan alltid ringa för att få medicinsk rådgivning via telefon.

Om du har så svår ångest att du har tankar på att ta ditt liv bör du söka hjälp direkt från en vårdcentral eller akutmottagning, eller ringa att du har rätt att få information så att du kan vara med, det är viktigt att du förstår vad personalen säger hälsovård. Ställ frågor om du inte förstår. Du kan också be om att skriva ner informationen så att du kan läsa den i lugn och ro.