Kronlyft eller marklyft

Nackdelar: utför en ländrygg, något mindre än en normal hiss på marken. Särskilda krav för rörlighet på höften. Lämplig för: formen på vissa människor på kroppen, och bäckenet passar sumomara bättre än andra. Det bästa sättet att få reda på om Sumomar Light är rätt för dig är att träna det i några månader. Lätta människor? Sumomarlyft tenderar att vara vanligare i lättare viktklasser i tyngdlyftning - även om det händer hos alla.

Pauser lyfter fram min personliga favorit när det gäller ytterligare övningar för att bli starkare i marklyft.

En populär variant av upphöjda marklyft är kronlyft, då stången är upphöjd till en hel viktskivas diameter – det vill säga 45 cm.

Du kan ta en paus-med en smal stil och en sumostil om du fastnar någonstans i hissen. Som regel rekommenderar jag att du pausar i början av hissen, precis ovanför golvet, eftersom det här är en viktig del av att lyfta marken för de flesta. När baren just har släppts från golvet slutar du röra dig i ungefär två sekunder. Fyll hissen till slutet.

Ibland syftar dock kronlyft endast på marklyft där stången är upphöjd till 45 cm från golvet i startpositionen.

Du kan läsa en mer detaljerad förklaring i det här inlägget om Break Lift, men kort sagt kan övningen lära sig: att hitta en effektiv, stark position i den kritiska delen av hissen. Optimera spänningen så att du är spänd och avslappnad i rätt muskler. Starta hissen med sinnesro, inte att börja. Pausljusen ingår i vårt Mambo Mambo ground climb program, som huvudövning i det andra av två pass i veckans ground climb.

Fördelar: Upphängning av lamporna är fristående för flera viktiga tekniska detaljer och kan därmed hjälpa dig att förbättra din teknik - med tanke på att du faktiskt försöker förbättra tekniken. Det blir en naturlig begränsning av de vikter som du kan lyfta, vilket kan leda till att prolista är lämplig som extra träning för att utföra den andra dagen av lyft under träningsveckan.

Nackdelar: vikterna du kan använda är begränsade - ja, det kan också vara en nackdel. Om du är bra på att lyfta tunga måste du ibland träna tunga lyft. Det är obehagligt att utföra. Du som vill förbättra din teknik och bli starkare i din vanliga lyftstil. För att lägga till ett lättare pass till marken under veckan. Tempomar Lift Tempomar Lifting är ett marklyftalternativ där du manipulerar lyfthastigheten på något sätt.

Det vanligaste är att sätta in en långsammare fas någonstans i hissen - till exempel att du lyfter stången med normal hastighet, men minskar den med fyra sekunder. Du får inte en bild av det eftersom det ser ut som en vanlig Hiss, bara långsammare. Klicka här för att se filmen istället! Utförandet utför hissen som en vanlig hiss, men någonstans investerar du i en förändring av takten.

Den vanligaste är förlängningen av den excentriska fasen till 4-5 sekunder. Genom att sakta ner takten får du samma effekt som vid en paus, nämligen att vikten av din kroppsposition och spänning i varje given del av hissen ökar. Kroppen kommer helt enkelt att försöka bli effektivare i positioner där den spenderar mer tid. Således har övningen liknande fördelar och nackdelar. Fördelar: skapar medvetenhet om positionering och dess effektivitet.

Då är det mitt grepp som sviktar, inte min styrka i benet och ryggen. Men jag har alltid varit mitt mål att locka 3 gånger 3 gånger på marken utan bälten. Som den person jag är spelar han uppenbarligen.

Hangrim, jag rider så lite med bälten som jag kan. Var inte mina underarmar, som blir trötta först, utan min rygg. Varför vill du inte hålla ett blandat grepp om tunga lyft? Tyvärr kan jag inte svara på det. Hur som helst, jag byter alltid det blandade handtaget för varje uppsättning. Martin Legrain, vad tycker du? Oavsett om jag måste svära vid stången, skivstången eller axlarna, kör jag bälten, men mycket sällan på marken.

Jag fattar inte, folk som tänker: "Jag kan inte hantera dubbel kroppsvikt på marken utan remmar, och sedan kör jag remmar på alla tillvägagångssätt för att vara säker"?? Riktigt riktigt bra. Du har en fördel i vardagen! Övningar och underarmar kan göras separat. Om du tränar nedre delen av ryggen vill du träna nedre delen av ryggen utan att ge upp när greppet misslyckas.

Jag tänker! Bil, varför vill du inte hålla det blandade greppet på tunga lyft? För att öka risken för skador på biceps knullar Pepz Brakes min teknik på marken, eftersom jag måste börja krossa och förlora trycket i magen. Grotesk tycker att bältena är bland det bästa jag köpt under de följande dagarna. Som någon sa tidigare: J XXR jag är tillbaka, Jag kommer tillbaka, inget mer.

Jag kör inte bröstet för att träna mina triceps. Fokusera på musklerna som ska tränas, så växte du. Underarmarna tränas separat på handdagen. Hungrim blir alltid knuten i tyngre övningar! Tydligen inte mycket, för man måste ha bälten för att hantera maten, TSS, Bälten och handskar är dumma. Vilken fientlig kommentar Jag har personligen sett hur en stark man på elitnivå använder bälten på T.

bälten är varken dumma eller män, de är ett verktyg och kan ibland vara användbara.Jag tränade mig själv länge, helt utan bälten, greppet var en begränsning i början, men han kom ikapp mycket snabbt. Jag använder för närvarande remmar på grund av en fingerskada, men det är på väg att förbättras och målet är att kunna klara sig utan remmar igen. Martin Legrain snugglar alltid upp i tyngre övningar!

Jag är verkligen redo att hålla med här. Godfella, TSS, Bälten och handskar är dumma. Jag tänkte ta tag i hur cool du är. Så vad är dumt med remmarna? Det finns bara fördelar, underarmar, som du kan träna separat, som jag sa. Ekarn, blandat grepp, magnesium och en ordentligt räfflad stav för att vänja dig vid dina handflator. Om du bara tränar utan remmar och med magnesium istället får du förmodligen inga problem med handtagen, du härdar armarna mer, får bättre greppstyrka och mer underarmsbelastning.

Men bälten har sina fördelar på alla sätt, men de tycker att de inte borde ligga till grund under alla träningspass. Alltid knuten till tyngre stretchövningar! Om du tränade utan bälten, så behöver du inte dem? Blir du inte trött på underarmen och tar tag i stretchövningarna, behöver du remmar? Faktum är att detta inte är fallet, så vitt jag vet: det blir mer benäget om du har flera centimeter olika från varje hand än med ett blandat handtag.

Hillseeker, det är säkrare utan. Jag har lite roligt när det gäller att lyfta vikter, och jag är lite rädd när jag kör en övning, så jag borde kunna släppa stången omedelbart med minsta obehag i ryggen. Har en vän som skadades allvarligt av markklättringen så att jag vet exakt var min noah kom ifrån. Ett intressant ämne är Sverker, men diskutera bälten eller inte Bälten.

Ni behöver inte kasta skit på varandra. Joyp, jag kör med remmar i alla typer av övningar. Och mina handleder är skit nu. Så förmodligen acceptera och börja träna utan bälten igen. Niklas W, kör nästan alltid utan, ibland använder jag bälten eller magnesium i rodd och gruvor. Tehsaxo, HM, jag tror jag sa att jag beställde bälten i mitt första inlägg, men jag menar förstås Gripplers, är det någon skillnad?

Svaret på din fråga för flera inlägg, om du håller händerna i samma vinkel, blir det ingen skillnad. Och det är detsamma i marken. En timme utan bälten. Kör en blandad arm med raka armar, annars kan bicepsfästet röka. Jörgen myser alltid när han blir tung i omvänd träning. Jag orkar inte hänga med och gåsteg med remmar i roddövningarna som jag kör för Hellonomax, hur funkar gripare för dig?