Humör är viktigt

Men vi behöver fortfarande mer forskning för att fullt ut förstå hur probiotika kan hjälpa till att reglera humör. Bananer Bananer kan vara ett enkelt botemedel mot depression. De är packade med vitamin B6, vilket hjälper till att skapa neurotransmittorer som dopamin och serotonin. En stor banan runt gram innehåller 16 gram socker och 3,5 gram fiber.

När socker kombineras med fiber släpps det långsamt ut i blodomloppet. Detta hjälper till att upprätthålla stabila blodsockernivåer, vilket i sin tur hjälper till att reglera ditt humör.

Låga blodsockernivåer kan orsaka humörsvängningar och irritabilitet. Föreslagna för dig: bananer: näringsfakta, vitaminer och hälsofördelar och glöm inte prebiotika i bananer, särskilt de som fortfarande har lite grönt på diskbänken. Prebiotika är en typ av fiber som ger näring åt de goda bakterierna i tarmen. En hälsosam tarmmikrobiom har kopplats till en lägre förekomst av humörsjukdomar.

Återuppta: Bananer är en utmärkt källa till naturligt socker, vitamin B6 och prebiotisk fiber, som tillsammans stabiliserar blodsockret och humöret. Havre är ett fullkorn som kan hjälpa dig att hålla dig på humör hela morgonen. De finns i olika former som havre över natten, havregryn, mysli och mysli. En rå kopp på 81 gram innehåller en generös 8 gram fiber. Fiber är bra för att sakta ner hur snabbt kroppen smälter kolhydrater.

Detta leder till en mer gradvis frisättning av socker i blodet, vilket hjälper till att hålla din energi och humör stabil. Det erbjuds för dig: havre: näringsfakta och hälsofördelar. Studien visade att personer som åt 1,5 till 6 gram fiber till frukost rapporterade bättre humör och energinivåer. Detta beror förmodligen på mer stabila blodsockernivåer, vilket kan hjälpa till att kontrollera humörsvängningar och irritabilitet.

Medan andra fullkornsprodukter kan erbjuda liknande fördelar, har havre en speciell fördel. Järnbristanemi är en av de vanligaste näringssjukdomarna, och den är förknippad med symtom som trötthet, tröghet och humörsvängningar. Vissa studier tyder på att järnrika livsmedel eller järntillskott kan hjälpa till att lindra dessa symtom, även om ytterligare forskning fortfarande behövs.

Sammanfattning: havre innehåller mycket fiber, vilket hjälper till att stabilisera blodsockret och förbättra humöret. Dessutom kan högt järninnehåll lindra humörsymtom hos personer med järnbristanemi. Intressant nog var högre konsumtion av frukt och grönsaker förknippad med en lägre förekomst av depression.

Serotonin – därför är det viktigt för dig.

Även om den exakta orsaken inte är helt klar antas det att en diet rik på antioxidanter kan hjälpa till att kontrollera inflammation, vilket ofta är förknippat med depression och andra humörsjukdomar. Bär är otroligt starka när det gäller antioxidanter och andra fördelaktiga föreningar som hjälper till att bekämpa oxidativ stress, en obalans av skadliga ämnen i kroppen.

Erbjuds för dig: De 8 hälsosammaste bären Du kan äta är särskilt rika på antocyaniner, pigmentet som ger vissa bär sin blålila färg. Om du inte har tillgång till färska bär kan du välja frysta. De är frysta som bäst, så de bibehåller högsta möjliga nivåer av antioxidanter. Sammanfattning: bär innehåller en stor mängd antocyaniner med sjukdomsbekämpande egenskaper. Dessa föreningar kan bidra till att minska risken för depression.

Nötter och frön nötter och frön är rika på växtbaserade proteiner, bra fetter och fibrer, vilket gör dem till ett hälsosamt val. De är också en utmärkt källa till tryptofan, en aminosyra som hjälper till att producera det humörhöjande hormonet serotonin. Mandel, cashewnötter, jordnötter, valnötter och olika frön som pumpa, sesam och solros är idealiska för detta.

Dessutom är nötter och frön de viktigaste råvarorna i Medelhavsdieten, som är känd för att främja hjärnans hälsa. Denna diet betonar färska, obearbetade livsmedel samtidigt som de bearbetas. Slutligen några nötter och frön, dvs. : Vissa nötter och frön är rika på tryptofan, zink och selen, vilket kan bidra till att förbättra hjärnans funktion och minska risken för depression.

Bönor och linser bönor och linser är inte bara fyllda med fiber och örtprotein utan innehåller också näringsämnen som kan ge dig ett positivt humör. Fermenteringsprocessen gör det möjligt för levande bakterier att trivas i livsmedel, som sedan kan förvandla socker till alkohol och syror. Under denna process skapas probiotika. Dessa levande mikroorganismer bekräftar tillväxten av friska bakterier i tarmen, vilket kan öka serotoninnivåerna.

Det är viktigt att notera att inte alla fermenterade livsmedel är bra källor till probiotika, till exempel när det gäller öl, lite bröd och vin på grund av matlagning och filtrering. Serotonin är ett signalsubstans som påverkar många aspekter av mänskligt beteende, såsom humör, stressrespons, aptit och sexuell lust. Dessutom spelar tarmfloran en viktig roll i hjärnans hälsa.

En ny studie visar en tydlig koppling mellan friska tarmbakterier och en lägre risk för depression. Dessutom ger en stor banan gram 16 gram socker och 3,5 gram fiber. När sådant socker kombineras med fiber från frukt släpps socker långsamt ut i blodomloppet, vilket ger stabila blodsockernivåer och bättre humörkontroll. Blodsockernivåer som är för låga kan leda till irritabilitet och humörsvängningar.

Slutligen är denna tropiska frukt, särskilt när den fortfarande har lite grön på skalet, en utmärkt källa till prebiotika, en typ av fiber som hjälper till att mata friska bakterier i tarmen. God tarmflora är förknippad med låg risk för humörsvängningar. Havre är en hel korn som kan hålla dig på gott humör hela morgonen. Du kan njuta av det i många former som havregryn, mysli och mysli.

Havre är en utmärkt fiberkälla, de ger 8 gram fiber i bara 1 kopp havregryn. Fiber hjälper till att sakta ner matsmältningen, vilket möjliggör gradvis frisättning av socker i blodomloppet för att hålla energinivåerna stabila. Studien rapporterade att de som åt 1,5-6 gram fiber vid frukost hade bättre humör och energi. Detta berodde förmodligen på en stabilare blodsockernivå, vilket är viktigt för att kontrollera humörsvängningar och irritabilitet.

Havre är särskilt fördelaktigt eftersom det också är en bra källa till järn.

Det är viktigt att förstå de möjliga orsakerna och symptomen för att kunna hantera och behandla tillståndet effektivt.

Järnbristanemi, en av de vanligaste näringsbristerna, är förknippad med lågt järnintag. Dess symtom kan inkludera trötthet, eftertänksamhet och humörsvängningar. Du kanske tycker att detta är konstigt, men en ökning av frukt-och grönsakskonsumtionen är förknippad med en lägre risk för depression. Även om mekanismen inte är fullständig kan en antioxidantrik diet hjälpa till att hantera inflammation i samband med depression och andra humörsvängningar.

Bär innehåller en mängd antioxidanter och fenolföreningar som spelar en nyckelroll i kampen mot oxidativ stress - en obalans av skadliga föreningar i kroppen. Bären har mycket antocyaniner, ett pigment som ger vissa bär sin lila blå färg. Om du inte har tillgång till färska bär är det också bra med frysta bär. Nötter, frön och frön innehåller mycket växtbaserade proteiner, friska fetter och fibrer.

Dessutom bidrar de till tryptofan, aminosyran som är ansvarig för produktionen av humörhöjande serotonin. Mandel, cashewnötter och valnötter, liksom pumpa, sesam och solrosfrön är utmärkta källor. Slutligen är vissa nötter och frön, som paranaler, mandlar och pinjenötter, bra källor till zink och selen. Frånvaron av dessa mineraler, som är viktiga för hjärnans funktion, är förknippad med en högre risk för depression.

Kaffe-kaffe är den mest populära drycken i världen, och det kan också göra världen lite lyckligare. Koffeinet i kaffe förhindrar en naturlig förening som kallas adenosin från att fästa vid hjärnreceptorer. Adenosin ger trötthet när det fäster vid dessa receptorer, se föregående blogg om kaffe.