Långpass förkyld

Om du har en högre vilopuls än vanligt är du förmodligen inte helt återställd.

Om du är van vid och använder pulsmätare är en högre puls än vanligt en varningsklocka. Med säsongsmål som "var inte blyg" och "träningsprogram" som betonar kan det vara svårt att vara smart, lyssna på kroppen och få den nödvändiga vilan. Om du följer träningsprogrammet finns det några tips: Försök inte träna och återhämta träningspass som du "missade". Börja med lågintensiv träning, även om det finns något annat i programmet.

Syfte att införa ett regelbundet program på en eller flera veckor. Hoppa över kvalitetssessioner och en lång promenad om du inte känner dig återställd. Innan du blir förkyld, när ska du hoppa över ett träningspass och när är du kall? Enligt Ida Klokold, en svår skala att bedöma, men ihållande problem för hälso - och sjukvårdsexperter: - feber eller ont i halsen innebär ett förbud mot träning.

Men det är individuellt hur du känner din kropp och var du drar gränsen. Vissa kan känna att något händer, samt justera eller hoppa över träning. Hälsopreparat och underbara förkylningsmedicin håller inte alltid vad de lovar - även om de kan kosta mycket. Skölj kylan med kall soppa, ett hemmedel som används av ryttare på det svenska skidlaget är att skölja näsan med saltvatten när kylan sätter in.

Blanda en tesked salt med en halv liter kroppsvatten. Här är tre alternativ för långdistanspass som har en bra effekt på din prestation. Långa, långsamma körningar över långa avstånd rekommenderas redan i talet. Kör länge, men lugnt förbättrar din uthållighet. Dessutom är det inte viktigt att göra en lång promenad för att minska risken för skador. Kör på ett sådant sätt att du undviker överbelastning med ökad risk för sjukdom, dålig form och skada överbelastning, bör du öka tiden istället för avståndet på långa passager.

En rimlig ökning är cirka 10 minuter på ett långpass varannan vecka. Starta den utökade löparen genom att värma upp med en hastighet som är 90 sekunder långsammare per kilometer än den planerade tävlingshastigheten. Håll denna takt i 20 minuter. Öka sedan hastigheten med cirka 30 sekunder långsammare per kilometer än tävlingshastigheten, den återstående tiden för passagen, eller håll takten något under den om du känner dig trött.

Om din planerade tävlingshastighet på 5 är ett progressivt Långpass av ett progressivt Långpass, startar du långsamt och ökar sedan gradvis hastigheten. Metoden är tacksam för dem som vill träna sin uthållighet och ett sätt att bryta ner monotonin under ett långpass för att bättre titta på din takt.

Träna förkyld hjärtmuskelinflammation

Maraton kräver patienter och medvetenhet om kroppen, och denna typ av progressivt Pass tränar just dessa förmågor. Erfarna maraton-och halvmaratonlöpare kan enkelt hantera denna typ av träning, men en nybörjare bör vara försiktig. Att springa snabbare och snabbare är både fysiskt och mentalt utmanande. Kör så här för att börja med en kilometerhastighet som är knappt 90 sekunder långsammare per kilometer än den planerade hastigheten på loppet.

Träna med hosta efter förkylning

Öka sedan din körsträcka med cirka 10 sekunder var tredje kilometer så att du slutar springa med den planerade tävlingshastigheten eller lite snabbare. Alternativa progressiva långa passager med långsamma långa passager. En allmän repetition äger rum för att springa flera kilometer i tävlingshastigheter under långa pass, alla löpare, men är särskilt värdefulla för dem som strävar efter ett visst slut i det kommande loppet.