Hur cyklar du ett

Således arbetar musklerna i överkroppen hela tiden, men inte på samma sätt som benen. Hur man tränar dina ben för cykling, om du vill träna dina benmuskler specifikt för cykling, är det ganska enkelt. Cykeln är flera gånger i veckan och sträckningen, hastigheten och intensiteten varierar. Till exempel kan du köra långa pass på asfalt, intervallträning på en kulle eller cykla runt en lokal mountainbike-kurs.

Alternativ är viktiga om du vill fokusera på muskelträning snarare än exakt på en specifik cykel inom en cykel. Detta kommer främst att träna muskeluthållighet, men också till viss del styrka beroende på hur mycket du cyklar på tunga uppförsbackar och liknande. Kontinuitet är nyckeln, och det kan vara värt att köpa både en regnjacka och regnbyxor för att maximera träningen varje vecka.

Det är bra att komplettera cykling med speciell styrketräning för benmusklerna. Det är ett effektivt sätt att öka styrkan och träna benen med andra rörelsemönster för att minska risken för skador. Styrketräning kommer att skapa fler muskelfibrer i benen, samt lära din kropp att använda dem mer optimalt, vilket ger dig mer styrka i sadeln.

De bästa övningarna för benstyrka lyfter till marken och knäböj. De kan kompletteras med hissar på ett eller två ben, med eller utan vikt. Först ta hänsyn till allt med dessa övningar och långsamt vänja sig på kroppen med ökande belastning. Just när det gäller att lyfta marken och knäböj är de relativt svåra övningar, och det är viktigt att utföra rätten att maximera resultaten samtidigt som man förhindrar skador.

Hur du tränar överkroppen för cykling. Det kan också vara användbart att komplettera cykelcyklar med en specifik överkroppsträning. Det kanske kan fungera bättre och balansera träningen eftersom musklerna i benen tränas mest. Till exempel kan du göra kroppsviktiga sporter som push-ups, gråa, rygglyftar och haklyftar. Om du föredrar att träna på gymmet kan du springa med hantlar och maskiner eller grupparbete med tonvikt på överkroppsstyrka.

Alla former av träning fungerar bra, och du behöver bara välja vad du gillar mest. Eftersom det är viktigt att vara stark i magen när du cyklar kan du fokusera på detta. Du kan köra alla olika varianter av situres, lyftlyft och planka. Utöka reps, rundor och tid när du blir starkare. Du kan också lägga till viktplattor när du blir riktigt stark. Stretching det är viktigt att inte glömma stretching.

Ju mer du tränar cykling och speciellt när du tränar specifik styrketräning kommer du att känna att dina muskler blir ganska styva. Detta kommer att vara mest uppenbart i benmusklerna eftersom de används mest, men ändå är det viktigt att sträcka hela kroppen. Det behöver inte vara en avancerad rutin, men det kan räcka för att du gör några övningar en gång i veckan när du fokuserar på att sträcka de områden där du känner dig mest stel.

Gör din cykelträning effektivare med våra 10 goda råd om cykling.

Till exempel kan du göra följande övningar: Främre lår-stå på ett ben med ena handen, ta tag i foten på det andra benet och böj det bakåt tills hälen kommer ut i röven eller tills den sträcker sig in i de främre låren. Upprepa för båda benen. Ta tillbaka höfterna-stå upp och luta dig framåt tills du gnuggar marken med händerna eller tills den sträcker sig in i dina bakre lår.

Benen ska vara raka. Denna övning sträcker sig också till baksidan. Wad Muskler-stå mot väggen. Placera framsidan av en fot på väggen och placera hälen på golvet. Luta dig framåt, närmare väggen, tills den sträcker sig in i kalvsmusklerna.

Här guidar jag dig och ger tips på hur du kommer igång.

Sträck tillbaka armarna och ta dörrkarmen på varje sida, peka uppåt och handflatorna mot dörrkarmen. Luta dig sedan framåt tills det passerar genom bröstet och biceps. Triceps-detta kan köras antingen stående eller sittande. Placera en handflata bakom nacken, peka ner och armbågen pekar uppåt. Placera den andra handen på armbågen pekande uppåt och tryck försiktigt tills den sträcker sig in i tricepsen på armen med armen bakom nacken.

Upprepa för båda händerna. Kör varje övning i en minut eller tills du känner att muskeln inte längre känns så stel. Glöm inte att lugna dig och tvinga inte din kropp till någon position som den inte kan hantera. Ge det lite tid och du kommer sakta men säkert att bli mer Vig. En cykel som fortfarande korsar vägen vid ett övergångsställe har alltid en skyldighet att väga mot både fotgängare och fordon på vägen.

En gågata eller gågata cykling längs en gågata eller gågata är den snabbaste, och du har en skyldighet att väga in mot fotgängare. För att svänga vänster, ge tecken i förväg innan du börjar svänga. Då vet andra trafikanvändare vart du ska. Ligg ner längst till höger och fortsätt rakt över den korsade vägen. När det är gratis kan du slutföra en vänster sväng genom att cykla eller svepa din cykel längs vägen.

Cykla på cykelbanan, om det finns en väg till cykeln brukar du använda den.En cykeltur, barn, till och med ett år gammal, de fyller åtta, kan använda banan om det inte finns någon cykelbana. Placeringsreglerna är desamma som på vägen: du kör på höger sida och kör till vänster. Cykeln på banan som du får, om du är särskilt försiktig, cyklar på vägbanan, även om det finns en cykelbana.

Detta förutsätter att du är 15 år och att hastighetsgränsen på vägbanan inte överstiger 50 kilometer i timmen. Annars kan du bara använda ett passande parti om det är mer lämpligt med tanke på destinationens plats. Detsamma gäller för två Klass II-Moppar. Cykling på en cykelgata är den högsta tillåtna hastigheten på 30 kilometer i timmen. Om du cyklar på en väg som är en cykelgata har du en skyldighet att väga mot fordon på Cykelgatan, när du lämnar Cykelgatan och kör på en annan väg har du en skyldighet att väga.

Har du använt informationen på den här sidan?