Ryggövning vid ryggskott

Ryggsmärta är något som de flesta svenskar kan relatera till, det uppskattas att upp till 80 procent får ryggont någon gång i livet. Men det är en smärta som ofta kan förebyggas, säger Sofia Laas, en legitim icke-diplomat och personlig tränare. Vi använder det ofta i genomsnitt, med laster och rörelser av olika slag. Men när ryggen inte riktigt har förmågan att kallas kan den överbelastas.

Ryggskott övningar pdf

Det är då vi känner smärta, säger Sofia Laas. Som ett exempel tar Sofia löv-eller snöborttagning. Efter en så intensiv ansträngning kan ryggen berätta. Smärtan du känner kommer sannolikt att vara överarbetad.

Övningar ryggskott stående

Det är svårt ibland, men komforten är att du kan utrusta dina ryggmuskler nästa gång. Med rätt träning! Reklam - vanligtvis är ryggmusklerna överarbetade och kastas ut när vi har problem. De är trötta och befinner sig i ett konvulsivt tillstånd där de omgivande musklerna och lederna kan hjälpa till att kompensera. Det kommer att bli en ond spiral, och smärtan kommer som ett brev på ett inlägg.

Vi vet att vårt stillasittande liv påverkar vår hälsa, men det finns andra orsaker till bullriga snurr. Till exempel kan stress, ångest och rastlöshet också påverka ryggen negativt. Sofia berättar om patienter som sökte hjälp för smärta, men hade svårt att hitta orsaken till problemet. Ångest och trauma kan registrera muskler och uttrycka sig som smärta i kroppen.

Med andra ord kan en smärtsam rygg som har en felfri röntgenplatta behöva behandlas på helt olika sätt.

Vi kan hjälpa muskler och leder, men själen är svår att nå på helande bänken. Sofia förklarar att reklam visar att stress tenderar att sitta i axlarna. En så enkel sak som att gå upp och gå med händerna på ryggen gör skillnad för dem som sitter framåt vid datorn, stora delar av dagen Sofia Laa, sådan smärta är oftast muskulös. Vanligtvis utsattes musklerna för belastningar som de inte var vana vid.

Muskelarbetet är dynamiskt, de vill vara både korta och långa. Detta blir omöjligt när de smalnar ner, och sedan upplever du denna låsta position. Börja med att ligga på ryggen med knäna böjda. Aktivera magmusklerna genom att trycka ländryggen mot golvet. Håll spänningen i magen. Lyft sedan långsamt benet så att vinkeln vid höften är 90 grader och återgår långsamt till startpositionen.

Gör sedan samma sak med det andra benet. Rodd är en av de bästa ryggövningarna en av de bästa ryggövningarna för att bygga styrka i ryggen är olika former av rodd. Denna rörelse kan utföras med allt från en linbana till hantlar eller gummiband. Det beror bäst på vad du har för individuella mål och mål. Den som vill bygga muskler bör fokusera på rodd med en skivstång, eftersom det gör att du kan få mycket vikt.

Om du vill fokusera mer på teknik eller rehabilitering är gummiband ett mer lämpligt alternativ. Men oavsett hur du bestämmer dig för att göra övningen är det viktigt att ha bra teknik. Vad som är viktigt att tänka på när du gör denna omvända övning är att upprätthålla en neutral rygg. Det betyder att du varken ska svänga eller skjuta i ryggen, vilket kräver aktivering av torso.

För att aktivera ryggen snarare än bicepsen kan det hjälpa att tro att det är armbågen som driver rörelsen. En nybörjare bör främst fokusera på teknik och inte oroa sig för vikt, eftersom det annars kan vara svårt att kontakta ryggmusklerna. Rodd aktiverar hela ryggen, varför den klassificeras som en av de bästa övningarna. Latstrakes - för bredare bakre förlängningar-är en ryggövning, främst driven av de breda musklerna i de bakre musklerna.

Rörelsen liknar räcken eller pull-ups, med skillnaden att den utförs i en bil. Det betyder att du inte behöver vara tillräckligt stark för att kunna dra hela din kroppsvikt för att börja få stroke. Denna övning kan verka svår första gången, och det kan vara en utmaning att aktivera ryggen. Som med rodd kanske du tror att det är armbågarna som driver rörelsen.

För att utföra övningen, dra i handtaget tills det är under hakan. Det kan vara fördelaktigt att gnugga bröstet. Den övre delen av kroppen ska vara något bakåt under rörelsen. Å andra sidan bör du undvika vikt svängande.